Mena ka takaro koe i nga taakaro ataata me te ringa o ou ringa ki te whara, ka rere koe ki te mamae i te whara o te waitohu o te urupare e puta ai te mamae, me te raruraru hoki kei roto i to ringaringa. Ko enei tohu e puta mai ana i te pupuhi me te pupuhi i te taha o te waahi waka, he reta mo te taaka me etahi anga e rere ana i te nikau ki te pokohiwi.
He maha nga waahanga me nga taputapu e whakamahia ana e nga kaiwaiata hei whakakore i tenei mamae; Engari, mehemea he nui nga mamae me te raruraru, me tino korero koe ki tetahi tohunga ngaio hauora-ka taea e koe te tohutohu i nga mea me mahi i roto i to take, me te awhina i te raruraru kino kino ranei.
Anei etahi o nga rongoa me nga maimoatanga kua whakamahia e etahi atu hei awhina i te wa e pa ana o ratou ringa i te putea.
Ngā Tohu Whakauru
Kahore he mea nui ake i te ringaringa. Ko te mea pono, ki te wawaro tonu koe i te takaro i nga whakataetae me te whakamahi i to rorohiko ki te toro, he pai ki a koe te karo i nga raruraru katoa.
Mo te ringa o te ringa me te nikau: Whakamahia te ringa ki mua i a koe, ka anga whakamuri atu te nikau, ka tohuhia mai ranei e te nikau. I muri iho, arataki i to outou rima i to outou rima. Whakamahia tenei ma te tohu i nga maihao ki te nikau e anga ana ki a koe, me te tu i to ringa ringa ki tua o te ringa e whaa ana koe. Me awhi ano to ringa ki a koe.
Ko te rerekētanga o enei awangawanga ko te tohi i te taurangi me nga maihao o waenganui, kaore i nga ringaringa e wha katoa i te wa kotahi. Na ka pera ano me te mowhiti me nga maihao miihini.
Te Whakanuia o te ringa
Mo te kaha, ko te mea pai rawa ki te whakamahi ko te Theraputty, e rite ana ki te poari nui o te putty raweke ka tukuna e koe. Ko te nuinga o tenei e hiahia ana ki te peke i nga pire me etahi atu taputapu, na te mea ka taea e koe te mahi i taua mahinga ano i te ara ano, ehara i te mea pai no te mea ko te aha te take i timata ai te raruraru.
Nga Kokonga Poraka
Ko te pupuhi o te pongaohu e mau ana i tou ringa me te ringaringa i tetahi ara hei pupuri i o ringaringa i roto i te tuukoretanga, e whakaiti ana i te kaha o te waahi. Ka taea e enei te rereke nui i roto i te roa ka taea e etahi tangata te mahi kore mamae.
Nerve Flossing
Mena kei te mamae koe, ka hiahia pea koe ki etahi mahi nui ake kia pai ake ai ou ringa.
Kotahi te mea ka taea e koe te whakamatautau ko te kohi kapi. Koinei te kaupapa ki te kiriata i te kiri i te taha o te waka. Ki te mahi i tenei, ngana ki te pupuri i to ringaringa ki raro, ki te nikau, ki te ringa, kia torutoru inihi mai i to tinana. Na, ka huri i te ringaringa ka hoki mai ki te whakaheke, kia rite ki to ringa he parirau iti, kei te wera koe. Me tenei 30 wa.
Te Whanganui-a-tinana
Mena ka kite koe i te rata mo o koe mamae, ko tetahi o nga maimoatanga tuatahi e whakaatu ana ko te rongoā tinana. Ko te hapa noa o te tangata ka mahi i te waahi whakamohoatanga o te tinana, me te whakamutu i te wa ka timata te mamae o te mate. I a koe i te whara, me whakaaro koe he mea tuturu tonu me mahi tonu koe, kaua ko tetahi mea e whakatika ana i mua i te hokinga atu ki te waa.
Ko etahi atu maimoatanga ka taea e koe te paataki ki a te koiora me te electrostimulation, me nga tikanga rerekē o te Whakaaetanga Tuhituhi Whakaauau me Graston Technique.
Ergonomics
Ko tetahi o nga rongoā pai mo te mamae o te ringa me te ringaringa, ko te ngana ki te karo i te mea tuatahi. Koinei te wahi e tae mai ai te ergonomics.
Hei tauira, i te wa e mahi ana koe i te rorohiko, me noho taau aroturuki me te papapātuhi i te teitei tika, a me pupuri tonu o waewae i runga i te papa. Mena kei te kiriata koe i nga kēmu ataata, ka pai ake koe ki te noho tika. Engari, ko te nuinga o nga kaitakareti kei te moe i runga i te moenga. Ahanoa i tenei, me te mohio ki te panga o to tinana i te wa e takaro ana, no te mea ka eke koe i roto i tetahi taangata nui, ka taea e koe te whakauru i enei waahanga me nga waahanga mo nga wa roa me te kore e kite, a, he mea tunu hoki nga momo mate katoa o te tinana.
Tangohia nga waahi, whakatika, toro, ka haere i nga wa katoa ki te 20 ki te 30 meneti.
Mena ka takaro koe i nga whakataetae i runga i te rorohiko i te papapu, whakaturia taau rorohiko. Waihoki, ko te whakamahi o te kiore mo nga wa roa ka taea te whakapouri i runga i to ringa me to ringaringa. Ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i te kiore kore-kukume rite te 3M Ergonomic Mouse, he tino poari kei runga i te turanga e taea ai e koe te pupuri i to ringa i roto i te pou poutū, i te pa-a-kanohi.
Ētahi Atu Mea ki te Ngana
Ko nga anti-inflammatories rite ki te ibuprofen me te naproxen (ingoa ingoa a Advil me Aleve,) ka taea te awhina i te pupuhi me te whakaiti i te mamae.
Ka taea ano hoki e nga papaa Ice me te papa whakamahana te awhina.
Mena ano ka mamae koe i runga i ou pokohiwi, ka taea te whakatutuki (me te Wii), ka taea te awhina te awhina. Kimihia he waahi, he mate nui, kuhia tou ringa ki runga, pirihia te pakeke, ka nekehia to ringa i runga i te wahi. Kia tekau nga wa, kia kotahi te huarahi.
Te Pānui Whakatau
Mena e hiahia ana koe ki te ako me te rapu i etahi atu waahanga me nga mahi, tirohia enei pukapuka e rua e manakohia ana
- "Te Maimoatanga Tino Maama," na Ming Chew
- "Mental Health," na Rob Destefano
Ko enei pukapuka e whakarato ana i nga waahi me nga mahi hei whakaora i nga mamae i nga wa katoa o to tinana, tae atu ki o ringaringa.