Me pehea te Aroturuki i to moe me te whakamahi i to Fitbit
Ehara i te moe katoa te rite. E mohio ana matou he nui te rereketanga i waenganui i te waru haora o te moe pai, me nga haora e waru o te moe marama kei hea tonu koe, me te whakaaro kaore koe e tino hanga ki te moemoea. Mo etahi wa, ko te korero mo te moe i te po i mua i te mea i maharahia e koe i nga mea i maharahia e koe, me pehea koe i te ra i muri iho.
Na kei a koe etahi o nga whakaaro rereke hei awhina ia koe ki te aro ki te moe, me etahi kaitautoko hauora, tae atu ki te maha o nga taputapu Fitbit, ka taea hoki te mahi. I te wa i pa ai ki te maakete, ko enei whakaaro anake ka taea te korero ki a koe i te roa o te moe (kaore ranei e neke ana) me a koe e neke ana (me te awatea). He mea nui, he katoa, engari kaore i nui te korero mo te whakamatau ki a koe me pehea te pai o nga mea e moe ana koe.
I tenei waa kua nui ake te pai o te hangarau. Ko etahi o nga kaiwhiwhi Fitbit, hei tauira, kaore e taea te korero ki a koe i te wa roa ka moe koe, engari he aha te ahua o te moe ka riro pea ia koe i raro i nga pepa. Te mohio ki te pehea e mahi ana? Koinei te painga i runga i te ahuatanga, me pehea te maatau ki nga waahanga moe rereke e arai ana.
He aha te Pūrere e hiahia ana ahau?
Kia taea ai e koe te whakamahi i nga Moenga Moe, me whakamahi koe i tetahi taputapu e tautoko ana. I tenei wa, koinei nga kaiwaiata Fitbit kua aroturuki i to raatau ngakau, me te Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, me Fitbit Charge HR. Ko enei katoa nga kaiwhai-a-ringa, ka hiahia koe ki te pupuri i te waa mo te po katoa - ko te tikanga mai i te wa e ara ana koe ki te moenga tae noa ki te wa e ara ana koe i te ata - kia mahi ai te ahuatanga. Ki a au, i te tango i tetahi kaitarai i te po, he iti noa te whakamahinga o te whakamahinga (he tango i nga mataaratanga me nga whakapaipai i mua i te haere ki te moenga), engari i te wa i mahi ai au mo etahi wiki, ka wahia e au.
Pehea te Mahi
Mena ka haere koe ki te taakuta mo te ako mo te moe, ka whakatauhia nga waahi moe e te electroencephalogram, ka aro ki to mahi roro. Ka taea pea e koe te uru ki etahi atu miihini e aroturuki ana i nga nekehanga uaua.
Ahakoa ko to Fitbit he tino whakakapi mo te haere ki te kite i te tohunga mo te moe, ka kitea e ia etahi o nga mea ano ma te aroturuki i to ngakau me te taangata i a koe e moe ana (e ngana ana ki te moe). Ma te whakamahi i enei waahanga, ka taea e ia te whakaatu i etahi whakaaro tika. Hei tauira, mehemea kei te noho tonu o koutou ngakau me te kore e neke mo te haora, ka pai pea ka moe koe.
Ka taea e Fitbit te aroturuki i te rererangi o te rere o te ngakau (HRV) i a koe e moe ana, e awhina ana ki te whakatau i te wa e neke ana koe i waenga i nga momo moe. Ko te tikanga, kaore e tino kaha nga whakatau e whiwhi ana koe i te mea ka taea e koe mai i te taote, engari ki te rapu koe i etahi korero noa mo koe, me te moe i te po kaore ka taea e koe te mahi.
Kei hea koe ki te kite i au korero
Hei kite i to hua mo te moe, ka hiahia koe ki te takiuru ki te taupānga Fitbit me te tukutahi i to whakaaro - ko te tikanga ka hiahia koe ki te whakauru i te taupānga ki runga i to iOS, i to Android ranei. Ko te taupānga ki te aroturuki i to moe ka rite ano ki a koe ki te kite i ou taahiraa. Ka mahia e koe, ka kite koe i te wa poto o au hua i te tile moe (I moe koe mo nga haora 7!). Me moe koe i te iti rawa i te 3 haora hei mahi ma te moe. Kaore ano hoki e mahi ki te whakauru koe i to taraiwa i runga i to ringaringa, ki te mea he iti te iti o te manahiko o te potae.
Mena e hiahia ana koe ki te kite i nga aha o taau pukapuka, uru ki taua tau mo te moe ka haere ki te papaa moe. Mai i reira, ka taea e koe te kite i ia wahanga o te moe e tohuhia ana i roto i te kauwhata kauwhata i te wawaotanga o te wa i whakamahia e koe i ia moenga moenga, me pehea te tata ki a koe mo te moenga o te moe mo te ra.
Patohia ki raro, ka kite koe i nga hua mo te moe mo te ra, me te nui o te moe mo te wiki. Ka taea e koe te pa ki tetahi waa moe motuhake e hiahia ana koe ki te whakaputa i tetahi korero haora-haora i te taha o te moe me te waahi moe kei a koe i te waa kua hoatu. Ka taea hoki e koe ki te taipitopito i nga taipitopito pēnei i to rautaki 30-ra me nga tohu mo te ahua o to moe ki etahi atu tangata o to ira me to tau.
Nga momo rereke o te moe
Mo nga kaupapa o te aroturuki, ka mahi tahi a Fitbit me nga kairangahau mo te moe, me te National Sleep Sleeping, kia whakatauhia nga momo momo moe e wha. Koinei nga mea ka kite koe i te panui i te ata ka ara koe. Anei he wehenga o ia takitahi, me te whakamaramatanga a Fitbit mo te aha o ia waahanga:
Aranga
A, no te oho mai i te po, he tokomaha o tatou e whakaaro ko te whakaoranga ake he korero kino. Ka huri, ka oho ake i te po ko te wahi tino moe o te moe. Ko te tikanga, ko te oho ake ki nga wahi katoa o te waa o nga wa e 10-30 i te ahiahi kotahi ka tino tika. Na, ki te mea ko koe tetahi o aua iwi e huri ana i etahi wa torutoru i te po, ka ara ake ranei ki te pee kotahi, rua ranei, ka rite koe ki era atu katoa. Kaore he mea nui kia raruraru.
Te moe moe
Ko te moe mo te moe ka timata te tinana o te tinana i te po, koinei te wa ka timata koe ki te moe, engari ka taea e koe te piki ake. Ko te tauira pai pea ko nga wa e haere ana koe, ka moe i roto i te tereina, i te takiuru paahuru ranei o te motuka a to hoa hoa. I te wa e moe ana koe i te moe, kei te mohio tonu koe ki nga mea kei a koe, a ka taea e tetahi te awhi ake ki a koe - engari kei te moe tonu koe. I tenei waahi moe ka nui ake te heke o te ngakau mai i te wa e oho ana koe. Na te mea ka taea e koe te whakaheke noa i te mea kaore tenei he waahanga pai - he pai te moe ki te whakaora i te hinengaro me te oranga tinana, na ka pai ake te pai o te moe i muri i te haora o te moe mo te moe i mua i te wa i timata ai koe ki te huka. Ki a au, he nui te wa mo te waahanga i te waa i muri i taku moenga, me etahi atu haora i mua i te ata.
Te moe nui
Ko te moe nui ko te ahua o te moe e hiahia ana koe ki te whai i ia po. A, ka oho koe i te ata ka whakaarohia "Koe, ko te po nui tenei o te moe," he pai tonu te moe mo te po. I te wa e moe ana koe i te moe hohonu, i te mea ka taea e koe te whakaaro, he uaua ake ki te whakatikatika i a koe i te wa e pa ana te moe. Ka iti ake te urupare o to tinana ki nga whakaoho, ka ngawari ake to manawa, a ka timata nga ngohe ki te noho. I tenei wa mo te moe ka nui haere ake te piki o te ngakau. I tenei wa ka timata te tinana o te tinana mai i te ra i mua. Ko tenei kaupapa hoki ka awhina i to awhina i to rauropi, a ka awhina i te mahara me te ako. Engari, ko te pakeke ta tatou e whiwhi, ko te iti o te moe ka tino kitea; ahakoa rereke te ahua o te moe i te tangata ki te tangata.
REM
I te mea kua oti ia koe te angitu i roto i to waahi tuatahi o te moe nui i te ahiahi, ka uru koe ki te moe REM. Kei te noho koe i te moe REM mo te wa roa i te wa e moe ana te moe i te hawhe tuarua o te po. I a koe i te moe REM, ka kaha ake to roro. I roto i te nuinga o nga wa, ka puta nga moe i tenei wa. I roto i te moe REM, ka tere ake te tere o te ngakau, a ka tere o koutou kanohi i tetahi taha ki tetahi taha. Ko nga uaua i raro i te kaki kaore he mahi i tenei wa mo te moe, i tetahi wahi hei aukati i a koe ki te mahi i nga mea e tupu ana i roto i ou moemoea. Ka awhina te moe REM ki te ako, te whakatau i to ahua, me te mahara. I tenei wa ka tukatukahia e to roro te mea i tupu i te ra i mua atu nei, me te whakatinana i ou mahara kia taea ai te rongoa i roto i to mahara mo te wa roa.
Me pehea te whakapai ake i au Rangahau
Kaore i rite ki te tango i etahi atu mahi hei awhina ia koe kia pai, kaore he huarahi maamaa me pehea e whakapai ake ai koe i nga korero mo te moe. I te wiki; Heoi, e tuku ana a Fitbit i etahi whakaaro mo nga huarahi ka taea e koe te whakapai ake i aua tau.
- Te whakaiti i te kohinga waipiro. Ahakoa e kai ana i te waipiro i mua i te moenga ka awhina koe ki te moe, ka taea hoki e koe te oho ake i te po.
- Waihanga he moenga mo te wa me te ara ake. Mena he taangata kei a koe mo te moenga mo te wa, he waahi ki a koe, ka taea e koe te whakanoho i to Fitbit ki te whakamahara ki a koe kia eke ki te moenga i te wa kotahi i nga po katoa, a ka oho ake koe i te ata me te hihiri .
E mohio ana ahau ki a au, ko te tautuhi i aua pitihana e rua, he nui te rereketanga o taku moe. He maha nga wa ka hopu ahau i te mahi i te mutunga o te po, i te tirotiro i Netflix, i te mahi i etahi atu mea a tawhio noa i te whare. Kei te maru toku ringa ki te korero mai ki ahau ko te wa tenei ki te whakaaro ki te haere ki te moenga hei whakamahara pai, ahakoa kaore ahau e pai ki te tango i ana tohutohu.
I runga ano i aua rarangi, mai i taku kainga mai i te kainga, ka noho tonu ahau ma te "ara ake ina hiahia koe" i te hinengaro. E 10 nga waewae toku rere, e kore e hiahia au ki te tango i te ua, ki te whakarereke ranei i aku kakahu i mua i taku mahi (he aha nga wawaenga mo te tina!), Me te ara ano i te 7 o nga ra i nga ra katoa. E ai ki tera, i etahi wa ka ara ahau i te 7 i te marama ka whakatau kia roa te roa. A, no te mea ka puta mai taku 7:30, ka kaha ake te whakatata ki taku mahinga 8:30 i te timatanga ki te ra mahi. Ki taku Fitbit, kua whakaturia e au ki te ata atarangi i te 8 o nga marama kaore au e piki ake ana. He ahua pai tera o te pereki whakamutunga o te ata kia akiakihia ahau ee, ko te wa i te wa ka timata te mahi.
Mena kei te raruraru tonu koe i te moe nui, he wa pai ki te haere ki te kite i te ngaio hauora. Ka taea pea e to kaitohutohu te whakamahi i nga korero mai i to Fitbit hei awhina i to taakuta ki te titiro me te whakaatu i nga whakaaro o nga take kei a koe, na, ka taea e ia te tohutohu i nga korero tika mo nga maimoatanga mo te haere whakamua.